新しい習慣は日々の習慣とセットにしよう
新しい習慣を始めるのは、誰にとっても難しいものです。多くの人が、新しいことに挑戦しようとしても、途中で挫折してしまう経験があるでしょう。習慣化するまでには時間がかかり、続けることが大変だと感じるかもしれません。しかし、その難しさを乗り越えるためには、ちょっとした工夫が必要です。そこで、今回は「新しい習慣は日々の習慣とセットにする」ことで、無理なく続けられる方法についてお話しします。
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新しい習慣が続かない理由
新しい習慣は、多くの人にとって身につけるのが難しいものです。これは私たちの脳が新しい行動に慣れるまでに時間がかかるためです。最初はやる気に満ちていても、数日後には忘れてしまったり、面倒だと感じてしまったりします。しかし、これは誰にでも当てはまることなので、気にしすぎる必要はありません。大事なのは、続ける工夫をすることです。新しい習慣が自然にできるようになるまで、どう続けていくかがポイントです。
新しい習慣を続けるための「セット習慣術」
新しい習慣を無理なく身につけるための有効な方法として、「セット習慣術」があります。セット習慣術とは、すでに日々の習慣として定着している行動に、新しい習慣を組み込むという方法です。この方法の利点は、すでに行っている習慣に自然に新しい行動を追加することで、意識せずに新しい習慣を取り入れられる点にあります。
例えば、朝起きてから必ず行っている行動に、新しい習慣を組み合わせることが考えられます。朝、歯を磨くのはほとんどの人にとって習慣化されている行動です。そこに、「歯を磨いた後に英単語を5分間復習する」という習慣を加えるのです。これなら、歯を磨くという行動が引き金となり、自然と英単語の復習をすることができます。また、夜寝る前にスマートフォンを触るのが習慣になっている場合は、「スマートフォンを触る前にその日学んだことを1ページ復習する」といったルールを設けるのも効果的です。
このように、すでに定着している行動に新しい習慣を組み合わせることで、新しい習慣が定着しやすくなります。無理に「これをやらなきゃ」と意識するのではなく、日常の流れに新しい行動を加えることで、自然と続けられるようになるのです。
英単語の復習をセットにする
具体例として、英単語の復習を挙げてみましょう。例えば、朝のルーティンの中に、「朝食後、前日に覚えた英単語を復習する」という新しい習慣を組み込みます。朝食を食べるのは毎日の習慣なので、その後に英単語を5分間復習するという行動を追加します。これなら、無理なく学習を継続することができるでしょう。また、寝る前にスマートフォンを触る習慣があるなら、スマホを触る前に英単語をチェックするルールを作るのも効果的です。このように、日常の流れに自然に新しい習慣を組み込むことで、継続しやすくなります。
まとめ
新しい習慣を身につけるのは簡単なことではありませんが、セット習慣術を活用することで、無理なく新しい行動を日常に取り入れることができます。すでに定着している習慣に新しい行動を加えることで、自然と新しい習慣が身につきやすくなるのです。日々の習慣に新しい習慣をセットにして、学習や生活の質を向上させていきましょう。
