デジタルデトックスで集中力アップ！｜自分に合った勉強法と習慣づくりのヒント
はじめに
気がつけば、スマホを触っている時間がどんどん増えていませんか？
SNSや動画、メッセージの通知に振り回されて、「集中したいのに集中できない」と感じている高校生は多いはずです。
今回は、そんなデジタル依存を減らしつつ、自分に合った勉強法を見つけるヒント、さらに行動を起こすための「習慣のトリガー（きっかけ）」の設定について紹介します。明日からすぐに実践できる内容ばかりなので、ぜひ読んでみてください！
デジタルデトックスとは？その効果と始め方
スマホやパソコンから、あえて「少し離れる」時間をつくるのが、デジタルデトックスの基本です。特に高校生にとっては、集中力アップや健康改善にもつながる大事な習慣になり得ます。
デジタルデトックスで得られる3つのメリット
- 睡眠の質が上がる
夜のスマホ使用を控えるだけで、寝つきが良くなり、朝の目覚めもスッキリします。
- 集中力が高まる
通知に振り回されずに勉強に集中できる時間が増えることで、勉強の効率がぐんと上がります。
- 目や脳がリフレッシュできる
目の疲れや肩こり、頭の重さを感じていた人は、デジタルから離れることでスッキリした感覚を得られるはずです。
無理なく始めるデジタルデトックスのステップ
・スクリーンタイムをチェックする
iPhoneなどには、自分がどれだけスマホを使っているかを確認できる機能があります。まずは現状把握からスタートしましょう。
・通知をオフにする
LINEやSNSの通知をオフにするだけで、集中できる時間が一気に増えます。
・時間を決めて離れる
寝る前30分だけスマホを見ない、夕方だけWi-Fiを切る、など「できそうな範囲」でOKです。
勉強法に正解はない！「自分に合う」を見つけよう
どんなに人気のある勉強法でも、全員に効果があるとは限りません。大切なのは「自分に合った方法」を見つけることです。
勉強法には向き・不向きがある
たとえば、音読が得意な人もいれば、書いて覚えるほうが頭に入りやすい人もいます。
「誰かにとって良い方法」が、「あなたにとって良い方法」とは限らないのです。
→ 詳しくはこちらの記事もチェック：
自分に合った勉強法を見つけるステップ
- 自己分析をする
過去に「うまくいった勉強法」や「挫折した方法」を思い出してみましょう。
- いろいろ試して記録する
ノートに「試した勉強法」と「その時の手応え」をメモしておくのがおすすめです。
- 人からのアドバイスをヒントにする
友達や先生の方法を参考にして、まずはやってみる。それで合わなかったら変えればOK！
- 続けやすさを意識する
どんなに効果があっても、続かなければ意味がありません。「ラクに続けられるかどうか」も選ぶポイントです。
習慣を定着させるカギは「トリガー」
どんなにいい勉強法でも、実行しなければ意味がありません。そこで活躍するのが「習慣のトリガー」です。
習慣のトリガーとは？
トリガーとは、「これをやったら、次は勉強を始める」と決める“きっかけ行動”のことです。
たとえば、
- 「夕ご飯を食べたら、まず英単語アプリを10分」
- 「シャワーの後は、机に向かって30分だけ勉強」
- 「音楽を1曲聴いたら、問題集に取りかかる」
こうした“自分ルール”を決めておくと、毎日の勉強がスムーズに始められます。
トリガーを作るときのコツ
- すでに毎日やっている行動にくっつける
歯みがき、食事、帰宅など、自然に発生する行動がトリガーとして使いやすいです。
- 時間ではなく行動で決める
「19時からやる」よりも、「ご飯を食べたらやる」の方が習慣化しやすくなります。
- できるだけ小さく始める
「英語の長文を1本読む」より、「英単語を5個だけ見る」など、ハードルを下げるのがポイントです。
応用編：デジタルデトックス×勉強法×トリガーを組み合わせる
それぞれの方法は単体でも効果がありますが、組み合わせるとさらに効果的になります。
例えば、こんなルーティンはいかが？
- ご飯を食べ終えたら（トリガー）スマホをリビングに置く（デジタルデトックス）→机に座って音読（勉強法）
- 朝起きて歯みがきしたら（トリガー）スマホの通知をオフ→前日のノートを見直す（勉強法）
日常の流れの中に自然に取り入れることで、無理なく続けることができます。
よくある悩みとアドバイス
Q：スマホを触らないのがつらい…
→「全く触らない」は無理でも、「通知だけオフ」や「アプリの使用時間を減らす」といった方法でOK！
Q：どの勉強法もピンとこない…
→試してすぐやめてしまっていませんか？最低でも数日続けてみて、自分の感覚を確認してみましょう。
Q：習慣がなかなか続かない…
→“やる気”に頼らず“トリガー”に頼る。毎日の行動とセットにするだけで、続けやすくなります。
まとめ｜まずは「1つだけ」始めてみよう！
デジタルデトックス、自分に合った勉強法、そして習慣のトリガー設定。
どれも、毎日をちょっとだけ変えるためのヒントです。
全部いきなり実践しなくて大丈夫です。
まずは「通知をオフにする」「英単語を5個だけ見る」「ご飯のあとに5分だけ机に向かう」など、小さなことから始めましょう。
変化は小さくても、続けることで大きな成果につながります。
今日から、あなたに合ったスタイルで一歩を踏み出してみてください！
